В настоящее время без профессиональной заместительной гормоно терапии не возможно сохранить качество жизни 35-40 лет в 60+. Но к ней необходимо движение. Если вы хотите 35-40 , то и старайтесь двигаться так, как в 35-40!
Почему медленная ходьба после 60 — это не просто возраст?
Я хочу сегодня обратить ваше внимание на одну вещь.
Замечали ли вы, что:
- стали ходить чуть медленнее;
- банку с огурцами сложнее открыть;
- по лестнице поднимаетесь с короткой остановкой;
- сумка из магазина стала казаться тяжелее, чем раньше?
Обычно человек думает: «Ну что поделать, возраст». И не придаёт значения.
А зря — потому что часто это связано ещё и с работой мозга.
В одном крупном исследовании наблюдали больше 18 000 пожилых людей в Австралии и США почти 5 лет.
И выяснилось: у тех, кто одновременно медленно ходил и слабо сжимал руку, риск деменции в ближайшие годы был выше на 79%.
Цифра неприятная. Но я специально начинаю с неё, потому что такие вещи нельзя просто замазывать фразой «это старость».
Медленная ходьба и слабая сила рук — это не мелочи и не диагноз. Это сигнал!
И если такой сигнал появился, его лучше не игнорировать.
Конечно, причины могут быть разные: колени, спина, артрит, лишний вес, давление, плохой сон, страх упасть.
Но если явной причины нет, а человек стал ходить медленнее, слабее держать предметы и быстрее уставать от обычных дел — это повод отнестись к себе серьёзнее.
Потому что мозг и тело не живут отдельно. Мы часто думаем, что память — это где-то в голове. А ноги и руки — это просто ноги и руки.
Но ходьба требует работы мозга: держать равновесие, оценивать пространство, сохранять темп, замечать препятствия и реагировать на них. Это сложная работа мозга, которую мы перестаём замечать, пока она даётся легко.
И когда походка становится медленнее, а руки слабее, это может говорить о том, что всей системе становится сложнее держать прежний темп движения.
Ходьба влияет на мозг сильнее, чем нам кажется.
Самое приятное в этой новости то, что связь работает в обе стороны. Если начать двигаться чуть больше — мозг это сразу почувствует. Для этого не нужны ни спортзал, ни тренер, ни особые условия — достаточно начать с малого, прямо сегодня.
Вот что я бы вам предложила:
1. Ходите в темпе чуть быстрее обычного.
Идите чуть быстрее обычного, но так, чтобы не задыхаться. Двадцати минут в день вполне достаточно, и дорога до магазина и обратно в нормальном темпе уже большая помощь ногам и мозгу.
2. Не давайте рукам отвыкать от работы.
Откройте банку сами, не зовите никого; принесите сумку из магазина в руках, а не на тележке; скрутите мокрое полотенце над раковиной; сожмите в руке теннисный мячик, пока сидите перед телевизором. Это не спорт — это всё то, что наши руки делали всю жизнь, пока не появились тележки и доставка на дом.
3. Если есть возможность — попробуйте скандинавскую ходьбу.
Её эффективность уже давно доказана, а вы получаете нагрузку и на ноги, и на руки одновременно. А коленям при этом, наоборот, становится легче.
Запомните: если вы хотите жить долго, нам нужна силовая нагрузка. Но она должна быть посильной. Не обязательно идти в тяжёлую атлетику или поднимать веса, от которых может сорвать спину, но нагружать организм, чтобы он вспотел, — надо!
Наши бабушки и дедушки делали это каждый день естественным образом — носили вёдра, мяли тесто, кололи дрова, отжимали руками бельё, ходили пешком за хлебом.
Это не было «физкультурой» — так была устроена жизнь, и руки с ногами работали без перерыва, до самой глубокой старости.
Потом пришли удобства — лифт, машина, мультиварка, доставка, — и жить стало легче. А мозг и тело получили меньше той нагрузки, без которой оба тихонько начинают сдавать.
Я понимаю, как это устроено: когда не болит и не мешает — кажется, что и беспокоиться не о чем. Поэтому я хочу, чтобы вы об этом подумали сегодня — заранее, пока ваше тело само ещё просит движения.
Я очень хочу, чтобы вы сегодня вечером, после того как прочитали этот пост, вышли на улицу и просто прошлись чуть быстрее обычного — 20 минут, и это уже будет победой!
*По материалам 5-летнего исследования ASPREE: более 18 000 пожилых людей. Alzheimer's & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring, 2022.*